Aktivitas Gerak Berirama

 Aktivitas Gerak Berirama, 

A. Pengertian dan Asal-Usul Aktivitas Gerak Berirama

Senam irama atau disebut juga aktivitas gerak berirama adalah gerakansenam yang dilakukan dalam irama musik, atau pembelajaran bebas yang dilakukan   secara   berirama. Aktivitas   gerak   berirama   dapat   dilakukan dengan  menggunakan  alat  ataupun  tidak  menggunakan  alat.  Alat  yang sering digunakan adalah gada, simpai, tongkat, bola, pita, topi dan sebagainya.

Aktivitas Gerak Berirama

Secara prinsip antara senam biasa dengan senam irama tidak ada perbedaan, hanya saja pada senam irama ditambahkan irama (ritme). Tekanan yang harus diberikan pada senam irama ialah: irama, kelentukan tubuh dan kontinuitas gerakan.

Senam  mulai  dikenal  di  Indonesia  pada  tahun  1912. Senam pertama kali masuk ke Indonesia pada zaman penjajahan Belanda. Masuknya senam ini bersamaan dengan ditetapkannya pendidikan jasmani sebagai pelajaran wajib di sekolah-sekolah.

Senam yang diperkenalkan pertama kali adalah senam sistem Jerman. Pada tahun 1916, sistem ini digantikan sistem Swedia (yang menekankan pada gerak). Sistem ini dibawa dan diperkenalkan oleh seorang perwira kesehatan dari angkatan laut kerajaan Belanda bernama Dr. H.F. Minkema. Masuknya  Jepang  ke  Indonesia  pada  tahun  1942  merupakan  akhir dari  kegiatan  senam  yang  berbau  barat  di  Indonesia.  Jepang  melarang semua bentuk senam di sekolah dan di lingkungan masyarakat diganti oleh “Taiso”. Taiso adalah sejenis senam pagi (berbentuk kalestenik) yang harus dilaksanakan di sekolah-sekolah sebelum pelajaran dimulai.

Senam irama termasuk ke dalam jenis olahraga senam umum karena memiliki ciri-ciri sebagai berikut: (1) Mudah diikuti, (2) Tidak membutuhkanbiaya yang mahal, (3) Diiringi musik atau nyan yian, (4) Melibatkan banyak peserta, dan (5) Bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

B. Aktivitas Pembelajaran Gerak Langkah Kaki Berirama

1.  Aktivitas pembelajaran langkah biasa

Amati dan peragakan gerakan langkah biasa aktivitas gerak berirama  berikut ini.

a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.

b. Langkahkan kaki kiri ke depan dan kedua lengan di samping badan.

c. Langkahkan kaki kanan ke depan  dan jatuhkan pada tumit.

d. Lanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

2.  Aktivitas pembelajaran langkah rapat

Amati dan peragakan gerakan langkah rapat aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.

b. Langkahkan kaki kanan di depan kaki kiri.

c.  Kemudian, melangkahkan kaki kiri di depan kaki kanan.

d. Lanjutkan kedua kaki rapat.

3.  Aktivitas pembelajaran langkah keseimbangan

Amati dan peragakan gerakan langkah keseimbangan aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Berdiri dengan sikap tegak rileks.

b. Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan.

c. Hitungan 2: kaki kanan menyusul melangkah ke depan.

d. Ketika tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri mundur diikuti kaki  kanan mundur merapat.

4.  Aktivitas pembelajaran langkah depan

Amati dan peragakan gerakan langkah depan aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Berdiri dengan sikap anjur kiri.

b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.

c. Hitungan 2: kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan menyusul lagi  (satu hep dua).

d. Selanjutnya, langkahkan kaki kiri, disusul kanan, kemudian diikuti langkah kiri.

5.  Aktivitas pembelajaran langkah silang

Amati dan peragakan gerakan langkah silang aktivitas gerak berirama  berikut ini.

a. Berdiri dengan sikap anjur kiri.

b. Hitungan 1: silangkan kaki kiri di muka kaki kanan.

c. Kruispas dapat pula dilakukan ke belakang.

d. Langkah silang ini dilakukan dengan irama 2/4.

C. Aktivitas Pembelajaran Gerakan Ayunan Lengan

Bentuk-bentuk gerakan ayunan lengan antara lain sebagai berikut:

1. Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang

Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke depan belakang pada aktivitas gerak berirama berikut ini.

a.Sikap permulaan berdiri tegak, melangkah, kedua lengan lurus ke depan.

b.Hitungan 1: ayun lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.

c.Hitungan 2: ayunkan kembali tangan kiri ke depan.

d.Hitungan 3-4: sama dengan hitungan 1 – 2 hanya dilakukan dengan tangan  kanan.

e. Lakukan P embelajaran ini 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4

2.  Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke samping

Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping aktivitas gerak berirama berikut ini.

a.Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan

b.Hitungan 1: ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua  lutut mengeper.

c. Hitungan 2: ayunkan kembali lengan kiri ke depan.

d. Hitungan 3-4, lengan kanan melakukan gerakan seperti tangan kiri pada  hitungan 1 dan 2.

3. Aktivitas gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan

Amati dan peragakan gerakan ayunan satu lengan ke samping bersamaan dengan memindahkan berat badan pada aktivitas gerak berirama berikut ini.

a.Sikap permulaan berdiri tegak, ayunkan kedua lengan ke samping kanan.

b. Hitungan 1: ayunkan lengan kiri ke kiri.

c. Hitungan 2: ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan  berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.

d. Hitungan 3: ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.

e. Hitungan 4: ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan memindahkan berat badan ke kanan, kedua lutut mengeper.

4.  Aktivitas gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang

Amati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan ke depan belakang pada aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Sikap permulaan berdiri, kaki kiri melangkah, kedua lengan lurus ke depan.

b.Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke belakang.

c. Hitungan 2: ayunkan kembali ke depan.

d. Hitungan 3-4, putar kedua lengan melalui bawah di samping badan.

e. Hitungan 5,6,7,8: Pembelajaran sama dengan Pembelajaran 1,2,3,4, tetapi  arahnya berlawanan.

5. Aktivitas pembelajaran gerakan  ayunan dua lengan silang di depan  di badan

Amati dan peragakan gerakan ayunan dua lengan silang di depan di muka badan pada aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Sikap permulaan tegakkan kaki kiri ke samping kiri, kedua tangan direntangkan.

b.Hitungan 1: ayunkan kedua lengan silang di depan badan.

c.Hitungan 2: ayunkan kedua lengan kembali.

d. Hitungan 3: ayunkan kedua lengan silang di belakang badan.

e. Hitungan 4: ayunkan kedua lengan kembali.

f. Hitungan 5,6,7,8, diulang gerakan hitungan 1,2,3, dan 4.

6. Aktivitas pembelajaran variasi gerakan langkah ke depan dangerakan tangan ke atas

Amati dan peragakan gerakan langkah kaki ke depan dan gerakan tangan keatas pada aktivitas gerak berirama berikut ini.

1)Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri, kedua lengan ke samping.

2)  Hitungan 1: langkahkan kaki kiri ke depan, ayun kedua lengan lurus ke atas.

3) Hitungan 2: pindahkan berat badan ke belakang sambil membungkukkan  badan ke depan, ujung tangan ke bawah.

4)Hitungan 3, tegak kembali.

5)Hitungan 4: kaki kiri dirapatkan dan kedua lengan kembali ke sikap semula.

6)  Hitungan 5,6,7, dan 8 sama hanya ganti kaki kiri.

D. Aktivitas Pembelajaran Kombinasi Gerakan Langkah Kaki dan Gerakan Ayunan Lengan 

Senam irama adalah gerakan senam yang disesuaikan dengan irama yang mengiringinya. Dalam senam irama, gerakan senam dilakukan dengan mengikuti irama.

1. Aktivitas pembelajaran 1 gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan satu lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri menyilang bergantian dan kedua lenganlurus ke depan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : Lengan kiri diayunkan kebelakang

2)Hitungan 2 : Lengan kiri diayunkan ke depan.

3)Hitungan 3 : Lengan kanan diayunkan ke belakang.

4) Hitungan 4 : Lengan kanan diayunkan ke depan

5) Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

2.  Aktivitas 2: gerakan ayunan dua lengan ke belakang dan ke depan.

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua  lengan ke belakang dan ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kiri.

2) Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan kembali ke depan..

3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke belakang samping kanan.

4) Hitungan 4 : Kedua lengan diayunkan kembali ke depan.

5) Pandangan selalu mengikuti ayunan lengan.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

3. Aktivitas pembelajaran 3 gerakan ayunan lengan silang dan rentang di depan badan

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan  lengan silang dan rentang di depan badan aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : Kedua lengan disilangkan di depan dada.

2) Hitungan 2 : Kedua lengan terentang setinggi bahu.

3) Hitungan 3 : Arahkan pandangan ke bahu kanan secara bergantian.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

4. Aktivitas pembelajaran 4 gerakan ayunan lengan melingkar di atas kepala

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan  lengan melingkar di atas kepala aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kanan melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.

2)  Hitungan 2 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kanan dan kedua lengan lurus ke depan.

3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayunkan ke kiri melingkar ke dalam satu lingkaran di atas kepala.

4)Hitungan 4 : Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan.

5)Pandangan mengikuti gerakan lengan.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

5. Aktivitas pembelajaran 5 gerakan ayunan satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan  satu lengan horizontal ke kiri dan ke kanan aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan direntangkan

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : Lengan kiri diayun ke kanan di depan badan.

2) Hitungan 2 : Lengan kiri diayun ke kiri (sikap semula).

3) Hitungan 3 : Lengan kanan diayun ke kiri di depan badan.

4)Hitungan 4 : Lengan kanan diayun ke kanan (sikap semula)

5)Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

6. Aktivitas pembelajaran  gerakan ayunan kedua lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan  kedua lenganditarik ke dada dan didorong ke depan aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Sikap awal

Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri, dan kedua lengan lurus ke depan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : Kedua lengan  diluruskan di depan dada.

2) Hitungan 2 : Kedua lengan  ditarik di depan dada.

3) Hitungan 3 : Kedua lengan didorong ke depan (sikap semula)

4) Setiap ayunan diikuti dorongan panggul.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.

7.  Aktivitas pembelajaran gerakan ayunan dua tangan setinggi bahu

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan  kedua tangan setinggi bahu aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Sikap awal

 Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua lengan lurus ke samping kanan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : Kedua lengan diayunkan ke kiri.

2) Hitungan 2 : Kedua lengan diayunkan ke kanan.

3) Hitungan 3 : Kedua lengan diayun melingkar satu lingkaran ke kiri di  atas kepala.

4) Hitungan 4 : Kedua lengan lurus ke samping kiri.

5) Setiap gerakan ini diulang, ayunan lengan dari samping kiri.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula

8. Aktivitas pembelajaran  gerakan ayunan satu lengan ke kaki kanan dan kiri secara bergantian

Amati dan peragakan aktivitas pembelajaran gerakan ayunan  satu lengan ke kaki kanan dan kiri secara bergantian aktivitas gerak berirama berikut ini.

a. Sikap awal

 Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri dan kedua tangan direntangkan.

b. Gerakannya

1) Hitungan 1 : Tangan kanan diayun menyentuh ujung kaki kiri dan badan membungkuk.

2) Hitungan 2 : Tangan kembali diayun ke sikap semula.

3) Gerakan dilakukan bergantian dengan tangan kiri.

c. Sikap akhir

Kembali ke sikap semula.